产后坐月子，素食妈妈请收好这10道下奶食谱

想要奶水丰富，就得先从食疗入手，产后催奶饮食必不可少。下面给大家推荐几道下奶食谱。

一、红糖黑枣黑米粥

材料：黑米适量，红枣5颗，枸杞10颗，红糖60g

步骤：

1、黑米先用水泡2小时。

2、烧一小锅水，等水开后把黑米倒进去，煮10分钟后放入红枣，转小火慢慢煮。

3、煮的时候，红糖切碎。

4、等煮到粘稠的时候，放入红糖煮5分钟就可以了。

二、红枣花生粥

材料：花生40g，大米50g，小米15g，玉米渣15g，红枣适量，清水15g

步骤：

1、花生拍扁，大米、小米、玉米渣洗净，放在电饭煲里，加水。

2、把切碎的花生和掰碎去核的红枣一起放进去。

3、电饭煲通电，煮粥，共用时90分钟。

4、时间到，粥煮好了，米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好。

三、冰糖绿豆苋菜粥

材料：粳米100g，绿豆50g，苋菜50g，冰糖10g

步骤：

1、绿豆、粳米淘洗干净，绿豆清水浸泡3小时以上，粳米浸泡半小时。

2、苋菜洗净，切5厘米长的段。

3、锅中放入1500克的清水，放入绿豆、粳米，开启煮粥程序。

4、待米熟豆烂，放入苋菜和冰糖，再煮上10分钟即可。

四、木瓜银耳汤

材料：银耳1朵，木瓜1个，枸杞20颗，冰糖适量，莲子10颗

步骤：

1、木瓜切块，银耳泡发撕碎。

2、木瓜、银耳、莲子、枸杞、冰糖一起放入炖汤锅中，煮三小时即可。

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