孕期怎么吃,才能保证营养和身材“两不误”

《中国居民营养素膳食参考量》建议,孕中期每日需要增加的能量摄入为300kcal,孕晚期这个数字则增加到450kcal。

编辑:邱写写

怀孕期间,准妈妈们一个人承载着两个人的分量,饮食上总是不自觉地往多了吃,结果一不小心就把自己给吃成了“胖妈妈”

孕期怎样吃,才能在保证营养的同时,把身材也控制在一个健康且美观的范围呢?过来人教你几个小技巧。

 

孕期怎么吃,才能保证营养和身材“两不误”

我在怀老大的时候,对孕产知识还是一头雾水的状态,在长辈和亲戚苦口婆心的劝说下,每天吃一堆“大补”的油腻食物,孕早期就胖了十斤。

去做NT检查的时候,肚子都已经显怀了,医生调侃说:“你这皮下脂肪太厚了,胎儿都看不清!”

一开始我还当玩笑听的,后来医生严肃地说:“孕期增重太多,以后不管顺还是剖,都是大问题。注意体重管理,营养在精不在多。”

在医生的建议下,我买了不少孕产期的饮食、健康书籍,那段时间白天忙着上班、晚上回家就开始看书,生活很忙也很充实。

等到后来怀老二的时候,我已经是一个“满腹诗书”的过来人,对孕期的营养搭配如数家珍,整个孕期才增重25斤,宝宝生下来也非常健康。

孕期需要补充的营养

怀孕期间,准妈妈最需要的是均衡膳食、合理搭配营养,在不同的孕期,妈妈们对营养的需求也有着不同的侧重。

◆ 孕早期:叶酸、铁

根据《中国居民膳食指南》的建议,适龄婚育的女性需要从孕前3个月就开始补充叶酸,每日摄入0.4mg,怀孕后则需要每日摄入0.6mg。

除了叶酸之外,还有一种重要的营养素,需要在孕早期就开始补充,那就是铁元素。

怀孕后,准妈妈身体内的血液循环量会上升40%,因此对铁元素的需求也会有所升高。

此时孕妈妈受到妊娠反应的影响,食欲可能并不好,不建议选择肝脏类食物补铁,可以优先选择鸡肉、牛肉等。

◆ 孕中期:蛋白质、钙

孕早期每日的钙需求为800mg,孕中晚期则升高到了1000~1200mg。

怀孕中期是宝宝重要的骨骼发育期,此时如果孕妈没有补充足够的钙,自身的骨钙就会流向胎盘,导致孕妈身体缺钙。不论是为了自己还是为了宝宝,都要记得补钙哦。

另外,适量的蛋白质摄入,对宝宝骨骼发育也非常重要。不建议孕妈们喝太多的汤,但是瘦肉需要适量摄入,尤其是鸡胸肉、鱼肉、牛肉。

◆ 孕晚期:膳食纤维、DHA

进入孕晚期以后,宝宝发育到了“长脑”的重要时期,此时营养的重点需要转化到DHA的补充上来,孕妈可以每天摄入25~35g坚果、每周摄入1~2餐鱼肉

1 2

未经允许不得转载:吾爱网 » 孕期怎么吃,才能保证营养和身材“两不误”

赞 (0)

评论 0

baidu_js_push.php